Как питаться дешево и с пользой для здоровья

Правильное и здоровое питание может быть доступным

Однако врач-диетолог Екатерина уверяет, что вполне возможно питаться недорого и при этом полезно. Она рассказала, какие продукты следует добавить в свой рацион.
Уже много лет наиболее полезной диетой считается средиземноморская. Как она выглядит? Крупы, много овощей и фруктов, рыба, птица, оливковое масло, бобовые и орехи. А теперь делаем бюджетную продуктовую корзину.
⠀
Крупы — ячневая, пшеничная, перловая, гречневая, пшено вполне заменяют кус-кус, киноа и т.п.
Овощи — капуста, морковь, лук, зелёный сладкий перец, свёкла, картофель даже зимой не ударят по кошельку.
Добавьте обычный столовый уксус/чеснок/лимон/специи/масло и получите вкусные салаты или просто замаринуйте овощи. Берите «простые» специи и травы — черный перец, базилик, тимьян, укроп и смешивайте их сами, а не покупайте готовые смеси (обычно они дороже).
Бобовые — отличный источник пищевых волокон. И, если зимой дорого покупать овощи с целью увеличения в рационе клетчатки, то обычный горох и фасоль справятся с этим на раз-два. И в них даже больше клетчатки, чем в дорогом нуте и чечевице!

Кстати, арахис — это бобовые, знали? И 50 г арахиса отлично заменят по полезным жирам 100 г авокадо.
Орехи — все дорогие и все полезные. Но наиболее богат омега-3 среди других орехов — грецкий. Поэтому, если и тратиться на орехи, то на грецкие (а у некоторых он растёт бесплатно), т.к. у остальных орехов состав похож на арахис и может быть заменён им

Масла — нерафинированное льняное масло (лидер по соотношению омега-3 к омега-6 в маслах) в салаты дешевле оливкового в 2-3 раза, а польза такая же.

Для жарки я использую обычное рафинированное подсолнечное (дёшево), но т.к. делаю это редко, то ничего страшного в этом не вижу. А дорогое кокосовое хоть и лучше для жарки, но вполне заменяемо на сливочное.

Другой источник полезной омега-3 — красная рыба. Но в скумбрии её больше, чем в лососе! Отличия в цене, думаю, вы знаете.

Своими отзывами, идеями, вашими рекомендациями вы можете поделиться под этим материалом! Будем благодарны, если Вы поделитесь информацией об этом материале со своими друзьями, коллегами.

И, пользуясь возможностью, приглашаем Вас ознакомиться с натуральным продуктом здоровья, молодости и долголетия – соком нони! Информацию о том, что нужно знать о соке нони, а также — сок нони и его польза для организма человека и другая полезная информация – на нашем сайте — https://afanasyeva.top/  

 

Как купить сок нони и другую продукцию на основе нони.

Это легко можно сделать в любой стране мира. Для этого необходимо перейти на сайт  https://noninewage.com/N4833434 , указать страну, в которой Вы живете. Далее перейдите в раздел «Возможности», нажмите «Присоединяйтесь» и оформите заказ на доставку желаемого продукта по домашнему адресу либо заберите заказанную продукцию нони в офисе Компании.

Если вы проживаете в Украине и хотите купить сок нони, сделайте заказ по указанным в разделе контактным телефонам. Для приобретения сока нони свяжитесь с нами по контактным телефонам на сайте или пройдите быструю бесплатную или платную регистрацию в Компании по ссылке: https://noninewage.com/N4833434

 

Дополнительные материалы и информацию можно получить на следующих сайтах:

Сайт о соке нони  — http://nonijuice.kiev.ua/

Сайт о косметике нони http://www.cosmetics-noni.com/

Сайт на турецком и английском языках о соке нони — Noni juice site  / NONİ SUYU: özellikler ve besleyici değeri  https://noni.biz.tr/

 

Мира Вам, счастья и благополучия!